Reducción del estrés Basado en Mindfulness y focusing
¿Quieres?
- Ser más paciente
- Mejorar tus reacciones
- Ser más empático
- Dejar de sobrepensar
- Disfrutar cada momento
Entonces, sigue leyendo
El tratamiento
Para reducir el estrés he desarrollado un tratamiento que consiste en un proceso personalizado adaptando el taller grupal de Reducción del Estrés basado en Atención Plena creado por Jon Kabat-Zinn y los beneficios del Focusing y de la Psicoterapia Experiencial.
Este tratamiento tiene una duración de 10 sesiones, aunque es ajustable a cada persona.
El estrés no se “bota”. Hacer deporte es beneficioso y genera la sensación de alivio al ayudar a liberar dopamina. Pero el estrés esta principalmente producido por el cortisol, el cual debemos disminuir para reducir el estrés.
Creo que si puedes realizar actividades que te agradan es fantástico, yo también lo hago. Pero el estrés no se pasa. Reducir el cortisol demora algunas semanas y para lograrlo debemos “parasimpatizar” nuestro sistema nervioso. Ya te lo enseñaré en el tratamiento.
Es un consejo habitualmente escuchado, pero es lo menos recomendado. Evitar pensar en aquellos síntomas, se conoce como evasión y tiene peores consecuencias en el corto y largo plazo.
En el tratamiento para la reducción del estrés te enseño como prestar atención a lo que te pasa y sobrevivir al intento.
Es casi lo mismo que la evasión o evitación. Ver películas, series, cambiar de actividades o entretenerse son actividades que defiendo a brazo partido. Sin embargo, no logran ser suficiente para disminuir el estrés. Como te decía la aplicación de una serie de ejercicios y la instauración de hábitos hará que disminuya tu estrés.
Soy César, psicólogo especialista en la reducción del estrés. También soy instructor de Mindfulness, Magister en Psicología y cuento con mas de 15 años de experiencia.
“El mejor método para lidiar con el estrés es conocerlo bien”.
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Sonia Lupien.
Síntomas y consecuencias del estrés
En consulta cada vez encuentro más personas con síntomas de estrés y estrés crónico que no se habían dado cuenta de que estaban estresados. ¡Es más! Insistían en no estar estresados, aseguraban estar “como siempre”.
- Fasciculaciones oculares o mioquimia. (Que te palpite el ojo).
- Irritabilidad.
- Dificultades relacionadas con el sueño.
- Problemas intestinales como gastritis, colon irritable.
- Agotamiento mental y físico.
- Incapacidad para desconectar.
- Necesidad urgente de conseguir unas largas vacaciones.
Algunas consecuencias del estrés son:
- Esfuerzos Ineficaces: Comportamientos negativos para nuestra salud.
- Enfermedades de Adaptación como la Depresión.
- Estrés crónico.
- Problemas relacionados con el sueño.
- Alteración del Apetito y problemas Intestinales.
- Diminución o alteraciones en la libido o deseo sexual.
- Insatisfacción con la vida.
- Descontrol de las reacciones.
- Descontrol de las reacciones.
- Migrañas y cefaleas.
Pero ¿Qué es el estrés?
El Estrés una respuesta de nuestro organismo que muchos temen. Pero si no fuera por el estrés no habríamos sobrevivido.
El estrés constituye la respuesta total del organismo (mente-cuerpo) a cualquier tipo de situación estresante que experimentemos.
El aspecto más interesante y fundamental del estrés es que el organismo es objeto de una respuesta fisiológica generalizada en sus esfuerzos por adaptarse a las demandas y presiones que experimenta. Se le denominó originalmente Síndrome de adaptación General.
¿En qué consiste el tratamiento?
Como te decía al principio, el tratamiento para la reducción del estrés es un proceso individual y personalizado en el que aplico la adaptación del conocido taller de Reducción del estrés basado en Atención Plena creado por Jon Kabat-Zinn, y los beneficios y efectividad de la Psicoterapia experiencial y la exploración de las sensaciones y sentimientos apoyados por focusing.
El tratamiento para la reducción del estrés considera:
- Ejercicios para la Regulación emocional y el Balance Autonómico.
- Psicoeducación ¿qué es el estrés? Dimensión psicológica y fisiológica.
- Desafíos Semanales: actividades a realizar en casa entre sesión y sesión.
- Actividades para entrenar el Optimismo y el Bienestar.
- Actividades de Focalización Experiencial y Mindfulness.
- Recursos de apoyo y acompañamiento como audios, fichas de registro y guías.
- Además de mi acompañamiento.
¿Quieres aprender a Reducir tu Estrés?
Me gustaría contarte más del tratamiento para la Reducción del Estrés basado en Mindfulness y Focusing y como aprender a conectar con tu experiencia interna podría ayudarte. Si lo prefieres, puedes agendar una sesión en la próxima hora disponible, directamente en el botón RESERVAR UNA SESIÓN. Te orientará a la página de reservas del Centro llamado Sanabien que es donde atiendo presencialmente.
César Escobar
Psicólogo, Magister en Psicología Clínica de Adultos, Instructor de Mindfulness y Yoga. Docente Universitario. He desarrollado la profundización en la aplicación Psicoterapéutica del Mindfulness.
También he realizado podcasts, talleres para la reducción del Estrés para adultos, docentes, profesionales y colaboradores en organizaciones.
Actualmente me desempeño como Psicoterapeuta en la consulta, realizo docencia universitaria y cursos orientados al desarrollo personal.